Y O G A O N L I N E

Diese folgenden 15 Videos dauern je etwa 75 Minuten. Sie entsprechen einer regulären Yogaklasse. Die Lektionen bauen aufeinander auf. Sie bilden aber gleichzeitig eine in sich abgeschlossene Einheit.

Zum Ankommen steht am Anfang als stets wiederkehrendes Element jeweils die yogische Atmung. Danach folgt die Mond/Sonnenatmung: Chandra Bhedana und Surya Bhedana. Diese Atmung reinigt die Energiekanäle, aktiviert und harmonisiert die linke und rechte Körperseite.

Es folgen Asanas mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden. Den Schluss bildet die Sapta-Yoga-Serie für mehr Energie, Harmonie und Beweglichkeit der Wirbelsäule.

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Lektion 01

Einführung und Demonstration der yogischen Atmung, Atemtechnik Chandra Bhedana, Surya Bhedana, Rotationen im Stehen für die Gelenke, Stehübungen,

Einführung und Demonstration der Sapta Yoga Serie.

Lektion 02

Yogische Atmung, Chandra Bhedana, Surya Bhedana, Wiederholung stehende Rotationen, Stehübungen

( Heldenstellungen ) Sapta Yoga Serie.

Lektion 03

Yogische Atmung, Chandra Bhedana, Surya Bhedana, Schulter- und Nackenrotationen, tanzender Shiva, Seitdehnungen, Heldenstellungen, Sapta Yoga Serie.

Lektion 04

Rotationen im Sitzen zur Beweglichkeit der Fuss, Knie- und Hüftgelenke, Bauchübung, Heldenstellung vor- und Rückbeugung, Sapta Yoga Serie.

Lektion 05

Yogische Atmung, Chandra Bhedana, Surya Bhedana, Janushirasana (einbeinige Vordehnung) mit seitlicher Ausdehnung. Bergstellung, Vor- und Rückbeuge mit Variante. Sapta Yoga Serie.

Lektion 06

Yogische Atmung, Chandra Bhedana, Surya Bhedana, Rocking (Wirbeldäule bewegen, massieren). Schmetterling (Hüftöffner), Variante von Janushirasana (Vordehnung) mit Ausdehnung (Steigerung) Balanceübung aus Hocke und im Stehen, Sapta Yoga Serie.

Lektion 07

Yogische Atmung, Chandra Bhedana, Surya Bhedanan, Schmetterling mit Vorbeuge.

Grosse Grätsche im Sitzen (Dehnung Innenseite), Einführung in Taube (Raja Kapotanasana), Supta Vajrasana (Vorderseite dehnen) Shashangasana (Hase), Trikonakriya, Trikonasana ausgedreht. Sapta Yoga Serie.

Lektion 08

Yogische Atmung, Chandra Bhedana, Surya Bhedana, Hüftöffner-Übungen (Akarna Dhanurasana), Taube, Rückbeuge (Supta Vajrasana), Trikonakriya, dann statische Trikonasana ausgedreht. Sapta Yoga Serie.

Lektion 09

Video aus dem Sapta Yoga Ashram, Indien.

Yogische Atmung, Chandra Bhedana, Surya Bhedana,

Makarasana ( Krokodilsübungen Ausdehnungen ). Beinrückseite dehnen.

Stehende Balanceübungen, Heldenstellungen, Sapta Yoga Serie.

Lektion 10

Aus dem Sapta Yoga Ashram, Indien.

Yogische Atmung, Chandra Bhedana, Surya Bhedana.

Weitere Makarasanaübungen (Krokodil). Tisch, Gomukhasana (Hüftöffner)

Balanceübungen im Stehen. Sapta Yoga Serie.

Lektion 11

Aus dem Sapta Yoga Ashram, Indien. Yogische Atmung, Chandra Bhedana, Surya Bhedana.

Weitere Makarasanaübungen. Schmetterling im Liegen. Garudasana ganze Stellung. Ustrasana und Shashangasana (Kamel und Hase Rückbeuge, Vorbeuge) Meruasana (Berg). Garudasana ( Gleichgewicht Adler ). Sapta Yoga Serie.

Lektion 12

Aus dem Sapta Yoga Ashram, Indien. Yogische Atmung, Chandra Bhedana, Surya Bhedana.

Rotationen im Liegen (Für Hüft- und Schultergelenke) Bauchübungen zur Stärkung der Bauchmuskeln /untere Rückenmuskulatur. Ustrasana, Shashangasana, Bergstellung. Uttanasana mit Variante (ganze Rückseite dehnen, dann Grätsche Kopf auf den Boden). Garudasana. Sapta Yoga Serie.

Lektion 13

Aus dem Sapta Yoga Ashram, Indien.

Yogische Atmung, Chandra Bhedana, Surya Bhedana

Rotationen im Liegen intensiv, gut auch für Bauch-untere Rückenmuskeln. Weitere Bauchübung.

Zeitdehnung im Stehen. Grätsche, Kopf auf den Boden.

Frosch (Balance auf Händen). Sapta Yoga Serie.

Lektion 14

Aus dem Sapta Yoga Ashram, Indien.

Yogische Atmung, Chandra Bhedana, Surya Bhedana.

Katzenübungen (gut für die Wirbelsäule und bei Rückenschmerzen.

Ashwa Sanchalana mit Variation(Reiterpose) gut für Beckenraum, Hüfte, Rücken.

Bergstellung. Schulter- und Nackenrotationen im Stehen. Stuhlgut für die Oberschenkel! (Uttkatasana) Frosch. Sapta Yoga Serie.

Lektion 15

Aus dem Sapta Yoga Ashram, Indien.

weitere Katzenübungen.

Ashwa Sanchalana (Reiterpose) diesmal ausgedreht.

Dynamische Paschimottanasana/Halasana. (Wirbelsäulenmassage)

Heldenstellung und Trikonasana seitliche Dehnung.

Uttkatasana (Stuhl) Sapta Yoga Serie.

Die nächsten fünf Yogalektionen dauern ebenfalls je etwa 75 Minuten und sind ganz im Sinne des HA- THA-YOGA.

Sie aktivieren und harmonisieren unsere beiden Seiten, beide Körperseiten, aber auch beide Hirnseiten. Sie bringen Geist, Atem und Körper in die Einheit.

Lektion 16

Yogische Atmung, Chandra Bhedana, Surya Bedhana, Rotationen der Fuss- Knie- und Hüftgelenke, seitlicher Split mit Balanceübung, Schultern und Brustöffnung, Rückbeuge (Ustrasana) Mondgruss (Chandra-Namaskar), Schulterstand, Pflug, Fisch und Vorbeuge.

Entspannung in Savasana, OM singen.

Lektion 17

Yogische Atmung, Chandra Bhedana, Surya Bedhana, Schmetterling (Bhadrasana), seitliche Ausdrehung (Marichiasana), Vorbeuge (Janu Shirasana), Balance auf Gesäss, Balance im Stehen, Rückbeuge im Stehen, Vorbeuge (Uttanasana), Mondgruss (Chandra Namaskar), Entspannung in Savasana, OM singen.

Lektion 18

Yogische Atmung, Chandra Bhedana, Surya Bedhana, Katzenübungen (Marjarakriyas), Rückbeuge aus Fersensitz (Supta Vajrasana), Vorbeuge aus Fersensitz (Shashangasana), Bergstellung mit Beinen gestreckt anheben (Meruasana), Mondgruss (Chandra Namaskar), Schulterstand (Sarvangasana), Entspannung in Savasana, OM singen.